bardzo nog

[...] na ciężary sub i maksymalne a nie którzy w ten sposób się tylko przetrenowują i tylko średnie obciążenie pozwala im iść do przodu z siłą -- ale powiem ci że chyba nie bardzo ogladałeś polecane przez kingeri'ego plany , albo poprostu ich nie rozumiesz bo większość z nich jest do złudzenia podobne do tego i wszystkie plany stosowane przez [...]

moim zdaniem jesli chcesz robić partie 2 razy w tygodniu to taki rozkład parti wydaje mi sie jedynym rozwiązaniem , kwestia dyskusyjną jest tu teraz tylko dobór ćwiczeń teraz tak , w poniedziałek robiąc te dwa ćwiczenia masz przećwiczone przednie i boczne aktony , oczywiście klatkę - no i ja bym powiedział że i triceps tymi dwoma masz załatwione [...]

Trening bardzo fajny - dlatego myslalem czy nie zaczac trenowac w ten sam sposob nog. Co o tym myslicie? I skad wizac przeliczniki bo w przypadku wyciskania na klate - MAX dzielimy przez 1,33, a jaki przelicznik zastosowac w przypadku cwiczen na nogi?

[...] konkretny rozkład proszę o wskazanie, postaram się wtedy układać miski tak, żeby było ok. Ruda_29 - wysłałam filmiki z MC i przysiadu na prv, jak będziesz miała chwilę, to bardzo proszę o zerknięcie i korektę. Dziękuję :) Trochę się boję że coś będzie nie tak :-| więc czekam z niecierpliwością @-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-08-04 [...]

1.09.2013 DNT, totalny OFF, bardzo mi się przydał, bo już ledwo po schodach wychodziłam po sobocie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/191431db2b224240be89e8cf03b214a9.PNG Warzywa: papryka zielona, czerwona, biała, bakłażan, cukinia, pomidory, sałata lodowa 2.09.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg * B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, [...]

[...] zgiętymi 10x, 10x, 10x *** *dziś miałam mniej siły w rękach, ciężar ten sam, a miałam problem dokończyć tak jak trzeba **to jeszcze też do dopracowania, wydaje mi się że za bardzo pracuję rękami, a za mało siły wychodzi z nóg ***brzuszki dziś jakoś płynniej poszły, nie dłużyły mi się tak jak zwykle [...]

[...] siedząc  10x52.5kg, 10x52.5kg, 9x52.5kg, 8x52.5kg 2d. rozpiętki skos  10x5kg, 10x6.5kg, 10x6.5kg, 10x6.5kg 1a - w planie było "wiosłowanie sztangielkami w nachwycie" ale za bardzo nie wiedziałam, jak to ma wyglądać, pewnie tak jak ze sztangą tylko zamiast sztangi sztangielki?? :-? więc poszło zwykłe wiosło sztangielkami, po dwóch seriach ktoś [...]

24.01.2015 DNT DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, twaróg z cynamonem 2. sałatka z kurczakiem (kurczak, ryż, ananas, kukurydza, sałata, ogórki) 3. fasolka z sosem pomidorowym, cebula 4. placki selerowe z sosem czosnkowym 5. dynia pieczona + tran, kombucha, ZMA 25.01.2015 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17402267e04b4199832fd4842fd90b89.png [...]

[...] założony skutek, gnp, zwłaszcza w bocznej, bo nie oszukujmy się, w hm niekt nie jest na tyle mocny aby przetaczać zapaśnika, skracanie dystansu z ciosem, czego zabrakło. Za bardzo Cain uwierzył w swoją siłę fizyczną i wytrzymałość, Werdum cofał się po lini do tyłu, z taką taktyką tylko prosił się o mocne ciosy, a tego było za malo i za krótko. [...]

Push press Przysiad przedni 4x8-6 Wyciskanie lezac 4x8-6 wykroki 2x10-8 Wyciskanie hantli skos 3x8-6 Pompki na poreczach (moze byc czy nie bardzo ew. rozpietki 3x10 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 4x8-6 Drazek 4x8 Face pull 3x12-10 Wznos boczny 3x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 4x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push II [...]

[...] Ładnie kontrolował i skracał dystans Machida w pierwszej rundzie którą moim zdaniem wygrał ewentualnie zremisował.Pytanie tylko z czego to wynikało czy naprawdę z jego bardzo dobrej postawy czy Jones chciał ,,wejść" bezpiecznie w pojedynek.Niestety obalenie mocno rozcięcie i wszystko poleciało.Co do poddania to przyglądałem się dokładnie [...]

tym na poczatek bede jechal, musze zobaczyc czy przy moim stylu zycia nie bede za bardzo przemeczony Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym [...]

1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Wyciskanie wąsko 4*10 ZBEDNE Rozpiętki 4*12 Modlitewnik 4*10 Młotki 4*10 Wyciskanie o kolano 4*10 ZA DUZO IZOLOWANYCH... ZA DUZO SERI 9 SERI SPOKOJNIE CI WYSTARCZY Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 [...]

57kg x10 w przeciaganiu to mało ? Mało. Już kombinuję gdzie mogła bym się zaprzeć nogami z tyłu bo większy ciężar za bardzo ciągnie wstecz. I ciekawostka a'propos nóg (moich). Mój szanowny ojciec stwierdził że "nogi to ty masz córka ocielone' (w domyśle - grube).

[...] tyłu na maszynie, coś w stylu rozpiętek w opadzie tułowia Faktycznie, za dużo chciałem dać na ramiona, cały czas patrzę miarę tego jak było w formie, na cyklu. Co do maszyn, bardzo je lubie choć faktycznie takie prowadzenie ruchu nie zawsze jest wskazane, wolne ciężary = zaangażowanie większej ilości mięśni co z prawidłową techniką może dac [...]

poniedzielek klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej 12.10.8.8 //OK triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji biceps:modlitwenik 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji plecy:podciaganie sie 12,10,8,8 //OK barki:wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8 [...]

dokładnie nie ma jak dobry trening nóg przecież to jedna z najwiekszych partii mięśni w naszym organizmie, a po za tym trening nóg notabene jest bardzo przyjemny

[...] Shevchenko naciskała na Carmouche, rzucając kombinacje ciosów. Carmouche była cierpliwa, dokładając wszelkich starań, aby unikać ciosów i sama wyprowadzając ciosy. Nie za bardzo sobie z tym radziła, ale również uniemożliwiła Shevchenko na rozwinięcie akcji. Podobnie było po rozpoczęciu drugiej rundy. Carmouche dużo się ruszała, wyprowadzając [...]

[...] faktycznie zły nawyk i nic dziwnego, że trener opieprza za to. emceha, na jakich zasadach właściwie walczycie? wg regulaminu zawodów judo czy bardziej dowolnie? pinecone, dla dziewczyny w samoobronie garda jest bardzo naturalnym i dogodnym sposobem obrony. serio, bo i sam napastnik do tego dąży. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2005-11-10 20:27:10

Nie piszę o idealnym pionie tylko aby Michał spróbował obrócić się przez co nie będzie mógł tak bardzo odchylić nóg, też nie robię idealnie w pionie a mimo to m.klatki pracują.Piszę swoje uwagi dla tego bo znam to z siłki w której ćwiczę,goście dużo słabsi niż ja przez takie kombinowanie osiągają zbliżone do mnie wyniki,a nie będę sam uczył się [...]